رهایی از سختی و مشکلات زندگی با چند روش ساده
توسط
همه ما انسانها در طول زندگی با سختی و مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنیم
برخی از افراد در برابر سختی و مشکلات زندگی خود را می بازند و سردرگم می شوند. بیشتر افراد سعی می کنند از مشکلات فرار کنند و توانایی روبرو شدن با آنها را ندارند. اما آیا این راه و انتخاب درست است! تا کی می توان به این شکل زندگی را ادامه داد! چاره کار چیست؟
همه ما در زندگی گاهی با درهای بسته زیادی مواجه میشویم که توان ما را برای ادامه راه زندگی کاهش میدهد و باعث میشود از همه چیز نا امید شویم. اما باید بدانیم که مشکلات جزء جداناشدنی زندگی های پرهیاهوی امروز است و باید روشی را برای کنار آمدن با این مشکلات در زندگی یافت تا راحت تر بتوان به آرامش رسید
در این مقاله به چند راهکار ساده و کاربردی اشاره کرده ایم تا بتوانید به راحتی از پس سختی و مشکلات زندگی برایید و انها را پشت سر بگذارید
اول از همه درک کنید که چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید
ابتدا باید برایتان شفاف شود که چه عواملی تحت کنترل شما هستند. تحقیقات نشان داده است که در شرایط بد، وقتی افراد روی کارهایی که می‌توانند برای بهبود سختی و مشکلات زندگی یا کاری انجام دهند تمرکز می‌کنند انعطاف‌پذیری بیشتری در مقایسه با زمانی دارند که همه تمرکز فکرشان بر این است که چطور تقدیر آنها را در این بند انداخته است
تمرکز روی کارهایی که از دست‌تان برمی‌آید باعث میشود شرایط برای شما بهتر شود. همین که شروع به انجام این کارها می‌کنید، متوجه می‌شوید که احساس بهتری پیدا کردید و عملکرد مفیدتری دارید
از خود بپرسید که نقش من برای غلبه بر سختی و مشکلات زندگی چیست
از خودتان بپرسید «نقش» من چیست، نه اینکه «تقصیر» من چیست. حواس‌تان باشد که بین این دو کلمه یک دنیا تفاوت وجود دارد. اولی مسئولیت شما در موقعیتی که در آن هستید را نشان میدهد و مشخص می‌کند که آن را پذیرفته‌اید، در حالی که دومی شکست را القا می‌کند و باعث میشود خودتان را سرزنش کنید. اگر به جای اینکه تقصیر را گردن کسی بیندازید بر نقش‌تان تمرکز کنید، چالش‌ها برطرف می‌شوند و راحت‌تر می‌توانید با مشکلتان برخورد کنید
کنترل چه چیزهایی از دست من خارج است؟
گاهی اوقات چیزهایی هستند که ما کنترلی روی‌شان نداریم. شاید این چیزها افراد دیگر باشند، شاید عوامل طبیعی و شاید هم فقط زمان نامناسب. فرقی نمی‌کند چقدر تلاش کنید، بعضی چیزها خارج از کنترل ما هستند
سختی و مشکلات را با دقت بررسی کنید، چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید را پیدا کنید و بعد به سادگی به حال خودشان رهایشان کنید. بیشتر وقت‌ها ما به کل مشکل‌مان نگاه می‌کنیم و از عظمت آن وحشت‌زده میشویم. توانایی جدا کردن چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید از چیزهایی که نمی‌توانید، مشکل شما را کوچک‌تر می‌کند، استرس‌تان را کم می‌کند و خیلی وقت‌ها کمک می‌کند راه‌حل را واضح‌تر ببینید
چه چیزی می‌توانم از سختی و مشکلات یاد بگیرم؟
در هر سختی ای همیشه درسی برای یاد گرفتن هست. هر چند شاید به نظرتان احمقانه برسد، درک کردنِ کوچک‌ترین درسی که می‌توانیم بگیریم، کوچک‌ترین هدفی که ممکن است در دردسری که درآن افتاده‌ایم وجود داشته باشد، به آن ارزشی مثبت میدهد. همچنین باعث میشود انگیزه پیدا کنیم. شاید حال‌مان را بهتر کند، شاید ما را در مذاکرات پایدارتر کند، یا یک رابطه‌ی از دست رفته را از نو بسازد. رنج کشیدن بدون این که دلیلش را بدانیم باعث ایجاد حس بدبختی میشود.
سؤال «چرا من؟» را با «من چه چیزی از این موقعیت یاد می‌گیرم؟» عوض کنید. آن وقت چالش پیش روی‌تان از یک بدشانسی معمول به یک مشکل قابل حل تبدیل میشود
بزرگترین ترس هایمان اصلاً وجود ندارند
وقتی زندگی سخت می شود، دنبال کردن قلبمان و برداشتن یک گام دیگر کار سختی می شود اما بدتر این است که اجازه دهیم دروغ های ترس جلو ما را بگیرد. با اینکه ترس می تواند وحشتناک باشد و بیشتر از هر نیروی دیگری در دنیا انسان ها را شکست دهد، اما به آن اندازه که به نظر می رسد هم قوی نیستند. ترس هایمان فقط به همان اندازه که ذهن ما اجازه می دهد، قوی می شود. هنوز هم می توانیم کنترل اوضاع را به دست بگیریم
رمز کار این است که ترسمان را شناخته و مستقیماً با آن برخورد نماییم. برای به کرسی نشاندن حرفمان به او باید سخت تلاش کنیم. چون اگر اینکار را نکنیم، خودمان را دربرابر حملات آینده ترس قرار خواهیم داد. چون هیچوقت به درستی با حریفمان برخورد نکرده ایم
اگر با ترسمان روبه رو شویم می توانیم به آن ضربه بزنیم. شجاع باشیم! و یادمان باشد که شجاعت به این معنی نیست که نترسیم، شجاعت یعنی اجازه ندهیم ترس جلو ما را بگیرد و نگذارد در زندگی مان جلو رویم
قدرت در دستان خود شما است
شـما قدرت آن را دارید كه سختی را حل كنید و یا به ان سختی دامن بزنید. این بـستگی بـه آن دارد كه واكنشتان نسبت به آن مشكل مثبت باشد یا منفی. واكنش منفی معمولاً شامل احساس تهدید و خـطـر نـسـبت به مشكل است كه یك واكنش زنجیره وار را پدید می آورد. فرد بـیمناك، احـساس خشم توأم با نفرت در خود می كند. نفرت و خشم تنها مشكل را وخیم تر می كند
برای مثال: اگـر شما اضافه وزن داشته باشید از این که زیاد غذا می خورید از خودتان متنفر می شوید. شـمـا می باید مثبت بیندیشید. خود را دوست بدارید سپس خواهید دید كه اراده تغییر شكل ظاهری خود را در خویش خواهید یافت
ده درس بزرگی که افراد موفق از شکست یاد گرفتند و به موفقیت رسیدند
برای رهایی از سختی و مشکلات از كاه، كوه نسازید
آیا عادت دارید مشكلات را اغراق آمیز جلوه دهید؟ اگـر الان بیكار هستید این بدین مفهوم نیست كه هیچگاه قادر نخواهید بود شغـلـی بـیابید. و اگـر شـركــتتان از رونق افتاده، بدین مفهوم نیست كه به پایان خط رسیده اید. بـه خـاطـر داشته باشید كه بسیاری از افراد دیگر در شرایط بسیار بدتری نسبت به شما قرار دارند. از منظر دیگری به مشكلات بنگرید و از خـود سـؤال كـنـیـد بـدتـرین اتـفاقی كه می توانست برای شما روی دهد چه می توانست باشد؟ آیا می توانم آن را حل كنم؟
نیمه پر لیوان را ببینید
دور خودتان را با آدم‌ها شلوغ کنید، حتی اگر تمایلی به جمع ندارید
قدم بعدی این است که با مردم در ارتباط باشید. وقتی که غمگین و مضطرب هستید اغلب تمایلی به اینکه در جمع باشید ندارید؛ اما فواید زیادی در روابط اجتماعی وجود دارد. وقتی که شما در مورد اینکه چه چیزی شما را غمگین یا مضطرب کرده است صحبت می‌کنید، رفته رفته متوجه این می‌شوید که افراد دیگر هم تجربیات مشترکی دارند که با شما به اشتراک بگذارند.
غم و ناراحتی باعث میشود فکر کنید که شرایط شما خاص و منحصربه‌فرد است؛ به همین دلیل دانستن اینکه شما تنها کسی نیستید که این مشکلات زندگی یا کاری را دارد، می‌تواند ارزشمند باشد. همچنین، روابط اجتماعی انگیزه‌بخش است و می‌تواند به شما کمک کند تا روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید
نکاتی “اساسی” برای برقراری ارتباط موثر با دیگران
تعبیر خوبی از رفتار دیگران داشته باشید
تعبیر خوبی از کارهای دیگران داشته باشید. وقتی که شما از موضوعی در کار خود عصبانی هستید، ناخودآگاه به دنبال این دلیل هستید که بدانید چرا افراد دیگر سر راه موفقیت شما قرار گرفته‌اند. این مشخصا زمانی رخ میدهد که شما به آن‌چه که می‌‌خواستید نرسیده باشید؛ آن‌وقت است که احساس می‌کنید اکثر کسانی که با آنها کار می‌کنید علیه شما باهم همدست شده‌اند. اینکه یک نفر چیزی که شما می‌‌خواستید را به شما نداده است به این معنی نیست که همه قصد جان شما را دارند!
وقتی شما در مورد افراد دیگر منفی فکر می‌کنید، ممکن است شروع به پیشگویی و قضاوت کنید. افکار منفی شما روی تعبیری که از کار افراد دیگر دارید تاثیر می‌گذارد و باعث عصبانیت و عدم اعتماد در شما میشود. آنها هم به زودی متوجه رفتار شما می‌شوند و با شما همانطور برخورد می‌کنند. مشابه همین موضوع، وقتی که شما تعبیر مثبتی از کار دیگران داشته باشید، مشخصا ارتباط بهتری با دیگران برقرار خواهید کرد
منتظر چه چیزی هستید؟
معجزه هـا بـه خـودی خود روی نـمی دهنـد؛ ایـن شـما هستید كه باید آنها را خلق كنید. اگر مشکلی دارید ، به جای آن که منتظر بمانید تا مشکل خود به خود حل شود ، قدم نخست را بردارید و آن را حل کنید. آگـاه بـاشـیـد كـه مشكلات با گذشت زمان بدتر و جدی تر می گردند. پس اگر حقیقتاً خواستار حل مشکلتان هستید قدم پیش بگذارید و از پس آن برآیید
خودانگیخته باشید
شمـا تـنـها فردی هستید كـه قـادر بـه تـحـت تـأثـیـر قـرار دادن افكارتان می باشید. افراد فقط می توانند شما را راهنمایی كنند ولی عاقبت این خود شما هستید كه می توانـید ایجاد تحول كنید. بیشتر اوقات این مشكل نیست كه باید حل گـردد بـلـكه اتـخـاذ تـصمیم حل آن مشكل از سوی شماست كه اهمیت دارد كه برخی اوقات افراد شهامت آن را ندارند
برای غلبه بر سختی و مشکلات باید اول مراقب خودتان باشید؟
مدارک علمی زیادی هستند که نشان می‌دهند استرس تأثیر ویرانگری بر سلامتی فیزیکی ما دارد. همچنین مدارک زیادی هست که اثبات می‌کند سلامت فیزیکی بر سلامت ذهنی تأثیر مستقیم دارد
وقتی با یک چالش روبه‌رو میشویم کارهایی که معمولا انجام می‌دهیم اینها هستند: کمتر می‌خوابیم، کمتر می‌خوریم و فعالیت فیزیکی‌مان کم میشود. چالش‌های کمرشکن دوست دارند ما را کاملا از پا در بیاورند. نگذارید این کار را بکنند. قربانی کردن سلامتی فیزیکی خودتان باعث نمی‌شود مشکل شما دمش را روی کولش بگذارد و برود. در واقع این حقیقت که شما تبدیل به یک انسان درهم شکسته شده‌اید، شاید اوضاع را بدتر کند
خواب طبیعی‌تان را حفظ کنید. غذاهای سالم بخورید. به اندازه‌ی کافی آب بنوشید. حفظ سلامت جسمی‌تان کلید حفظ سلامت ذهنی و رسیدن به یک حالت پایدار احساسی است
راه های درمان افسردگی و غلبه بر این بیماری
خنده بر هر درد بی درمان دواست
در هر نقطه‌ای از زندگی که با سختی مواجه شویم، احتمال اینکه دچار غصه و ناراحتی شویم بسیار زیاد است. استفاده از خنده روحیه‌تان را بهتر کرده، شما را به هم نزدیکتر کرده و به یادتان می‌آورد که زندگی بخش‌ها مهمتری از سختی و مشکلات هم دارد. کمی احمقانه رفتار کنید، جوک بسازید و سختی‌ها را به خنده بگیرید، هر کاری که فشاری که احساس می‌کنید را کمتر کند. خیلی زود تاثیرات بی نظیر آن را خواهید دید
راز شاد زیستن چیست و چطور آن را بخش اصلی زندگی خود کنیم؟
بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید
زمانی که شما در رابطه با یک وضعیت و یا یک واقعه بیش از حد فکر می کنید، موجب می شود تا شما نسبت به همه چیز و همه کس قضاوت کنید. همچنین بیش از حد فکر کردن راجع به یک مشکل سبب می شود تا شما اوقات سختی را سپری کنید و به جای دست به کار شدن و رسیدن به هدفتان، در پله اول درجا بزنید. این موضوع بیش از هر چیزی شما را نا امید خواهد کرد.
هیچ وقت باطن زندگیتان را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید
یکی از کارهای مشکلی که پیش رو دارید، مقایسه نکردن خودتان با دیگران است. ولی هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، از زندگی بیشتر نا امید خواهید شد. افراد زیادی هستند که از شما موفق تر بوده اند و کارهای بهتری در زندگی شان انجام داده اند. ولی این شمایید که داستان زندگی و موفقیت خودتان را رقم می زنید.
