راه های درمان افسردگی و غلبه بر این بیماری
توسط
درمان افسردگی
افسردگی باعث میشه تا انرژی، آرزوها، نیرو و اشتیاق شما از بین بره و حتی ممکنه که مانع پیمودن مراحل پیشرفت شما بشه. سریع و آسون نبودن درمان افسردگی، باعث میشه تا غلبه بر اون به نظر غیر ممکن بیاد.
اما خبر خوب اینکه این بیماری مثل خیلی از بیماری های دیگه قابل درمانه. در این مقاله به راه های کوتاه و راحت برای درمان افسردگی و غلبه بر این بیماری اشاره کردیم….
راه های غلبه و درمان افسردگی – هرپیشنهاد یک گام کوچک
افسردگی باعث میشه تا انرژی، آرزوها، نیرو و اشتیاق شما از بین بره و حتی ممکنه که مانع پیمودن مراحل پیشرفت شما بشه. اما خبر خوب اینکه درمان افسردگی کاری کاملا امکان پذیره پس نیازی به نگرانی نیست.
اینکه صرفاً بخواید از افسردگی نجات پیدا کنید کافی نیست، چون شما به کنترل بیشتری نسبت به اونچه که فکر میکنید نیاز دارید، مخصوصااگه افسردگی شما حاد و پیوسته باشه.
نکته اصلی برداشتن قدم اول، هرچند کوچیک، و از اول ساختنه خودمونه. احساس بهتر داشتن و درمان کردن افسردگی به کمی زمان نیاز داره و با انتخابهای مثبت در هر روز میتونید به اون برسید.
چگونه افسردگی را درمان کنید؟
برای درمان افسردگی شما نیاز به تحرک دارید، اما تحرک داشتن وقتی که افسرده هستید، کار چندان آسونی نیست.
گاهی وقتها حتی فقط فکر کردن به انجام کارهایی مثل ورزش یا وقت گذروندن با دوستان، که برای بهتر شدن شرایط و حال و هوای شما میتونه مفید باشه به نظر خسته کننده یا انجام اون ها کاملا غیر ممکن به نظر برسه.
پیشنهاد ۱: ایجاد رابطه و حفظ روابط برای درمان افسردگی
داشتن حامی نقش مهمی در درمان افسردگی داره. تنها بودن ممکنه برای شما دشوار باشه که در برنامه و نگرش سلامتی خودتون باقی بمونید و بخواید به تنهایی به تلاشهای مورد نیاز برای غلبه افسردگی ادامه بدید.
افسردگی ذاتاً ایجاد رابطه جدید برای کمک گرفتن رو کمی دشوار میکنه. زمانی که افسرده هستید تمایل به گوشه‌گیری و انزوا دارید به همین دلیل حتی ارتباط با اعضای خانواده درجه یک و دوستانتون هم برای شما کار راحتی نیست
ممکنه که موقع صحبت کردن احساس خستگی شدیدی داشته باشید و از حالتی که دارید در اون لحظه خجالت بکشید، یا نسبت به نوع ارتباط خودتون کاملا بی تفاوت باشید. اما اینها فقط دلایل افسردگی شما هستند .
ارتباط داشتن با سایر افراد و شرکت در فعالیتهای اجتماعی تفاوت چشمگیری در وضعیت روحی و طرز فکر شما ایجاد میکنه. ایجاد ارتباط با بقیه به هیچ وجه نشونه ضعف و به معنای اینکه شما سربار دیگران هستید، نیست.
کسانی که شما را دوست دارند مراقبتون هستند و دوست دارند تا به شما کمک کنند.
اگرهم احساس میکنید که کسی را ندارید که از او کمک بگیرید، برای شروع یک ارتباط جدید و بهتر شدن شبکه ارتباطی با اطرافیانتون هیچ وقت دیر نیست و کم کم متوجه میشید که ارتباطات چقدر میتونه شما رو تو دمان افسردگی کمکتون کنه
پیشنهاد ۲: برای مهار افسردگی فعالیتهایی را انجام دهید که حالتان را بهتر می‌کند
برای غلبه با افسردگی، باید کارهایی رو انجام بدید که باعث آرامش و انرژی دادن به شما می‌شوند.
این روش شامل پیروی از یک الگوی زندگی سالم، یادگیری و مدیریت کردن بهتر استرس، مشخص کردن حد و مرز تواناییهای شما و اضافه کردن فعالیتهای شاد مفرح در برنامه روزانه ، میتونه باشه.
ایجاد یک “جعبه ابزار سلامتی” برای مقابله با افسردگی
با درست کردن یک لیست از کارهایی شروع کنید که برای بهبود و تقویت سریع وضعیت روحی شما میتونه مفید باشه. هرچی تعداد این ابزارها بیشتر، بهتر.
از کارهایی شروع کنید که برای بهبود و تقویت سریع وضعیت روحی شما میتونه بهتون کمک کنه.
هرچه تعداد ابزارهایتان بیشتر، بهتر. تعداد کمی از این ایده‌ها رو هر روز امتحان کنید، حتی اگه احساس خوبی دارید.
- .زمانی رو تو دل طبیعت بگذرونید و با تار و پود وجودتون از زیبایی های اونجا لذت ببرید.
- .یک لیست از ویژگیهایی خوبی که در خودتان هست و دوستشون دارید و از داشتنش به خودتون افتخار میکنید تهیه کنید و جایی بچسبونید که جلوی چشم شما باشه و روزی چند بار ببینیدش.
- حتما سعی کنید در طول روز زمانی رو برای مطالعه کردن اختصاص بدید ( هر کتاب یا مقاله ای خودتون دوست دارید)
- یکی از راه های عالی برای رهایی از افسردگی اینه که دیدن فیلم های کمدی رو حتما در برنامه های هفتگی یا حتی روزانتون قرار بدید چون تاثیر بسیاری در شاد کردن و دادن حس مثبت و سرزندگی به شما رو داره
- یک دوش گرم طولانی بگیرید و قطرات اب رو بر روی بدنتون احساس کنید
- اگه امکان نگهداری از حیوانات کوچیک خونگی رو دارید حتما برای مبارزه با افسردگی یکی از اون ها رو کنار خودتون نگهداری کنید
- سعی کنید با اعضای خانواده و دوستانی که با اون ها احساس راحتی و صمیمیت میکنید ارتباط نزدیک داشته باشید و با اون ها مشورت و درد و دل کنید
- موسیقی گوش بدید البته موسیقی های شادی که شما رو سرزنده و هیجان زده میکنند
۲۰ نکته کلیدی برای اینکه هم جوان به نظر برسیم و هم احساس جوانی کنیم
پیشنهاد ۳: برای درمان افسردگی تحرک داشته باشید
زمانی که افسرده هستید، از تخت بیرون اومدن هم میتونه یک کار ترسناک باشه.
با این حال ورزش یک ضد افسردگی قوی و یکی از مهمترین ابزارهای مبارزه شما برای غلبه بر افسردگی به حساب میاد و باعث بالا رفتن روحیه مثبت شما میشه و انگیزتون رو برای زندگی و زیبایی های اون چند برابر میکنه
تحقیقات نشون میده که ورزش به اندازه تجویز دارو برای تسکین علائم افسردگی مفید هست و حتی به جلوگیری از بازگشت مجدد بیماری، زمانی که کاملا بهبودی پیدا کردید، کمک می کنه.
برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید، ۳۰ دقیقه تمرین رو در برنامه روزانه خودتون قرار بدید.
نیازی نیست که حتما همزمان و یکجا انجام بشه، شما می تونید با مقدار کم شروع کنید. ۱۰ دقیقه پیاده روی میتونه حالتون رو تا چندین ساعت خوب نگه داره.
ورزش کردن، کاری هست که همین الآن هم میتونید انجام بدید تا حال روحی شما بهتر بشه.
۱۰ تا از فواید ورزش کردن. چرا باید ورزش کنیم
پیشنهاد ۴: داشتن رژیم غذایی سالم و ضد افسردگی
چیزی که در طول روز میل میکنید تاثیر مستقیم بر روی حس و حال شما میزاره.
مصرف غذاهایی را که به طور منفی بر روی مغز و وضعیت روحی شما تاثیر میزارند مثل: کافئین، الکل، چربی های ترانس، و غذاهایی با میزان بالای مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون ها (مثل انواع خاصی از گوشت‌ها) رو از رژیم روزانتون کاهش بدید.
هیچ وعد غذایی رو نادیده نگیرید. فاصله طولانی بین وعده های غذایی باعث عصبی و حساس شدن شما و ایجاد خستگی میشه، پس سعی کنید هر سه یا چهار ساعت یک بار چیزی بخورید.
مصرف شکر و کربوهیدرات‌های فرآوری شده رو به حداقل برسونید. ممکنه که شما تمایل به تنقلات شیرین، غذاهای آماده یا غذاهای ساده و سریع مثل پاستا یا سیب‌زمینی سرخ شده داشته‌باشید، اما این غذاهای آماده “نشاط آور” باعث افت روحیه و انرژی شما می‌شود. تلاش کنید تا حد ممکن مصرف این غذاها را کاهش بدید.
مصرف ویتامینهای گروه B رو افزایش بدید. کمبود ویتامینهای گروهB ، مثل فولیک اسید و B12 ، محرک ایجاد افسردگی است. برای دریافت بیشتر این ویتامین از یک مکمل غذایی ویتامین B-complex یا مصرف بیشتر مرکبات، سبزیجات برگ‌دار، دانه‌ها، مرغ و تخم مرغ استفاده کنید.
حس و حالتون رو با استفاده از غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، بهتر کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در تثبیت شرایط روحی و جسمی شما دارند.
بهترین منابع این چربی ماهی‌هایی مثل سالمون، حشینه، ماکرِل، ماهی کولی، ماهی ساردین، ماهی تن و بعضی از مکمل‌های روغن ماهی‌های آب سرد، هستند.
امیدوارم که از این توصیه های کوتاه و در عین حال راحت استفاده کنید تا روز به روز قوی و پر روحیه از زندگی لذت ببرید
