راز شاد زیستن چیست و چطور آن را بخش اصلی زندگی خود کنیم؟
توسط
چگونه شاد زیستن را بخشی جدا نشدنی از زندگی خود کنیم؟
وقتی بیشتر ما در مورد آنچه باعث خوشبختی ما می شود فکر می کنیم ، تمایل داریم روی “چیزهایی” در زندگی که در تملک خود قرار دارد، تمرکز کنیم. این موارد ممکن است دارایی های مورد استفاده در زندگی مثل ماشین, لباس, یا جواهرات باشد یا ممکن است منابع غیر ملموس باشد، مانند “زمان” ، “آرامش درونی” یا عشق واقعی
شادی چه چیز نیست؟
اینکه واقعا شادی چیست و شاد زیستن به چه معنیست پرسشی است که انسان‌ها قرن‌هاست در تقلای یافتن پاسخ مناسب برای آن هستند. اما علم به تازگی بحث و بررسی درباره‌ی این سؤال را آغاز کرده است. بگذارید قبل از اینکه ببینیم علم برای پرسشِ شادی چیست به چه پاسخی رسیده است، به یک سؤال ساده‌تر پاسخ بدهیم: شادی چه چیز نیست؟
شادی، این نیست که همیشه احساس خوبی داشته باشیم
بعضی‌ها در این مواقع سؤالاتی شبیه به این را مطرح می‌کنند: «آیا کسانی که همیشه کوکائین مصرف می‌کنند، افراد خوشحالی هستند؟»، اگر تنها چیزی که نیاز داریم احساس خوشحالی همیشگی باشد باید در جواب گفت بله افراد خوشحالی هستند! اما نگران نشوید قصد نداریم بگوییم برای اینکه به جمع خوشحالان بپیوندید کوکائین مصرف کنید!
آخرین تحقیقات علمی جواب کامل‌تری برای این موضوع مطرح می‌کند؛ افراد با خلق و خوی آرام و متعادل نسبت به کسانی که حد بالایی از شادی موقتی را تجربه می‌کنند، سلامت روانی بالاتری دارند، چون مثل تمام احساساتی که تجربه می‌کنیم شادی کاذب هم هر اندازه به اوج برسد به همان اندازه، افت می‌کند و حال بدتری را تجربه خواهیم کرد
از طرف دیگر معمولا هنگامی که از افراد مختلف درباره‌ی اینکه چه چیزی به زندگی‌شان ارزش می‌دهد سؤال می‌کنیم، به ندرت حرفی درباره‌ی خلق و خو و احساسات خود می‌زنند. آدم‌ها معمولا به چیزهایی استناد می‌کنند که هویت‌شان را می‌سازد؛ چیزهایی مثل شغل یا روابط‌شان! از طرف دیگر همین یافته‌های علمی نشان می‌دهد اگر بیش از حد روی تلاش برای شادی بیشتر و تجربه‌‌ی همیشگی حس خوب تمرکز کنید، توانایی‌تان برای داشتن احساس خوب ضعیف‌تر می‌شود، بعد از این اتفاق، هیچ مقدار احساس خوب شما را راضی نمی‌کند. از طرف دیگر آنچه شما انتظار دارید یعنی همان «شادی همیشگی» به لحاظ فیزیکی هم برای اغلب افراد امکان‌پذیر نیست
شادی ثروتمند بودن یا به دست آوردن هر چیزی که می‌خواهیم، نیست
هر چند با زندگی کردن زیر خط فقر، خوشحال بودن واقعا کار سختی است! اما گذشته از این، به نظر نمی‌رسد شادی را هم بشود با پول خرید. تصور کنید ناگهان ۵۰ میلیون تومان در سال افزایش درآمد داشته باشید، قبول دارم! من هم بودم هیجان‌زده می‌شدم! اما این خوشحالی مقطعی فقط تا زمانی طول می‌کشد که توقعات جدیدی هماهنگ با این بودجه‌ی تازه پیدا کنید
شما خوشحال شدید چون قبل از این توقعاتی داشتید که کمتر از درآمد جدید‌تان بود و حالا اوضاع تغییر کرده است. شما خوشحال‌تر از قبل شدید چون پیش از این نمی‌دانستید قرار است پولدار‌تر شوید حالا که فهمیدید خوشحال شدید وگرنه شاید قبلش هم به اندازه کافی خوشحال بوده‌اید. این شرایط درباره تمام چیزهایی که هر فردی مدت‌ها در حسرت داشتنش بوده است، صدق می‌کند
درباره‌ی خانه‌ی جدید، اتومبیل جدید، ابزارهای جدید و… اما شما بهتر از من می‌دانید وقتی به هرکدام از این چیزها برسیم اولش شاد می‌شویم اما بلافاصله چیز دیگری می‌خواهیم تا با داشتن آن چیز جدید بتوانیم دوباره خوشحال بشویم. اما یک مورد استثنا وجود دارد، زمانی که پول‌تان را صرف تجربه با آدم‌های دیگر می‌کنید. مثلا پول‌تان را برمی‌دارید و به تعطیلات و سفر می‌روید، مکان‌های تازه را می‌بینید و اوقات هیجان‌انگیز و جذابی را با دوستان یا افراد خانواده‌تان می‌گذرانید، در این‌صورت به مفهوم واقعی شادتر خواهید بود. اما چه می‌شود کرد، به ندرت افراد این شادی‌ها را به کسب ثروت‌های بادآورده ترجیح می‌دهند
شادی، مقصد نهایی نیست
ضرب‌المثل قدیمی «بالاخره رسیدیم»، اغلب برای بحث شادی صادق است، هرکس در پی شادی باشد بالاخره روزی به آن می‌رسد! اما برخلاف تصور عموم شادی مقصد نهایی نیست چون تمام شادی‌ها موقتی هستند. مگر اینکه شما ژنتیکی فرد خوش‌شانسی باشید یا طبیعت شادی داشته باشید، در واقع چیزی که مهم است شاد ماندن و حفظ بقای احساس شادی درون شماست که تلاش زیادی می‌خواهد
بیشتر تکنیک‌های ابداع شده برای شاد بودن، مثل یادداشت‌های سپاسگزاری، برای این است که شاد بودن جزو عادات ما باشد پس می‌توانید برای همه اتفاقات، یادداشت شکرگزاری بنویسید. نه تنها برای یک اتفاق، بلکه برای تمام رویدادهای زندگیتان حتی آنها که مدت کوتاهی خوشحال‌تان کرده است مثل ازدواج یا ترقی کردن، چون تمام این خوشحالی‌ها بعد از اینکه به آنها برسیم از بین می‌روند
پس شادی چیست و چگونه باید آن را وارد زندگی خود کنیم؟
اگر از مردم بپرسید که شادی چیست و به چه معنی هست، احتمالاً پاسخ‌های متعددی دریافت می‌کنید. برخی می‌گویند شادی یعنی ثروتمند بودن. برخی می‌گویند که از نظر آنها شادی به معنای سالم بودن است و از نظر برخی دیگر عشق در زندگی، داشتن دوستان فراوان، یک شغل خوب یا دستیابی به هدفی معین به معنی شادی است
ولی واقعا شادی و راز شاد زیستن در چیست؟ شادی و خوشحالی چه معنایی دارد؟ شادی درونی چیست؟ چگونه می‌توان شاد بود؟ روانشناسی شادی و زندگی شاد به چه موضوعاتی می‌‌پردازد؟
حتماً در اطرافیان، دوستان و آشنایان شما هم افراد شاد و پر انرژی وجود دارند که هم‌صحبتی با آنها حال شما را هم خوب می‌کند. برخی افراد با داشتن دید مثبت به زندگی، غرق در شادی هستند و سعی می‌کنند از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرند. راز افراد خوشحال چیست؟
به غیر از ذهنیات مثبت و خوش‌بینانه، برخی عادات و فعالیت‌های روزمره و معمول زندگی باعث حس و حال بهتر در افراد می‌شود. بهتر است شما هم از این راههای شاد بودن اطلاع داشته باشید تا با خوشحالی و امید بیشتری زندگی را پیش ببرید
باوری وجود دارد که می‌گوید استرس، اضطراب و نگرانی سلامت را به خطر می‌اندازد. محققان دانشگاه هاروارد مطالعه‌ای انجام داده‌اند تا ببیند آیا عکس این باور هم صحیح است و شادی و افکار مثبت می‌تواند موجب سلامت بیشتر شود
مطالعات اولیه امیدوار کننده‌اند. پس چگونه می‌توان با وجود استرس‌های روزانه، احساس شادی بیشتری داشت؟ پیدا کردن راههای شاد بودن خیلی هم سخت نیست؛ فعالیت‌های زیر می‌توانند حال و هوای شما را بهتر کند، انرژی بیشتری بدهد شادترتان کند و راز شاد زیستن را به شما اموزش دهد
برای شاد زیستن ورزش را فراموش نکنید
ورزش یک راه حل جادویی برای مبارزه با افسردگی و ایجاد احساس شادی است. انجام مرتب تمرینات ورزشی به کنترل وزن، مبارزه با بیماری‌ها و افزایش انرژی کمک می‌کند
تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن همچنین سبب بهبود وضعیت روحی و روانی شده و در شخص احساس شور و نشاط را بوجود می‌آورد .فعالیت بدنی به انتشار اندورفین در مغز کمک کرده و احساس خوشایندی را برای فرد به ارمغان می‌آورد
ده تا از فواید ورزش کردن. چرا باید ورزش کنیم
در زندگي خود، هدف داشته باشید
معمولا افرادي که براي زندگيشان هدف گذاري نکرده اند، دليلي براي شاد شدن در زندگي نمي يابند. بنابراين يکي از گام هاي مهم براي شاد زيستن، آشنايي با تکنيک تعيين هدف در زندگي است
توجه داشته باشيد که در هدف گذاري بايد از ميان اهداف خود، هدفي را انتخاب کنيد که اميد بيشتري به موفقيت آن داريد و در تلاش براي تحقق آن، فقط به فکر تاييد يا تکذيب ديگران نباشيد. البته از مشورت متخصصان بهره بگيريد. همچنين شما براي تعيين يک هدف، بايد واقع بين باشيد
پنج مرحله برای پیدا کردن هدف زندگیتان
گذشته، به گذشته تعلق دارد
يکي از عمده ترين مواردي که مي تواند شادي را از شما بگيرد، اين است که دائم افسوس گذشته را بخوريد. شما نمي توانيد گذشته را تغيير دهيد و دليلي ندارد با آن زندگي کنيد؛ پس تمام مشکلات و اشتباه هاي گذشته را فراموش کنيد
گذشته ها، گذشته است و شما هر قدر هم بکوشيد، نمي توانيد آن را تغيير دهيد. در واقع خطاها از ما افرادي قوي تر وعاقل تر مي سازند و ما نيز از آن ها درس مي گيريم و به نقاط ضعفمان پي مي بريم. حتي پر تنش ترين و غم انگيزترين موقعيت ها نيز سرانجام درس هاي مفيدي براي ما خواهند داشت. پس غم چیزی که توانایی تغیر ان را ندارید نخورید
Reasons Why Forgetting The Bitterness of The Past Will Make Your Life Better
شکرگزاری یکی از راههای شاد زیستن است
برای کسی که در حقتان لطفی انجام داده است، یادداشت تشکر و سپاسگزاری بگذارید، حق‌شناس نعمت‌ها و داشته‌های خود باشید و زمانی را در طی روز برای مدیتیشن و تمرکز و تفکر به جنبه‌های مثبت زندگی خود اختصاص دهید. هرچه بیشتر این کارها را انجام دهید و تشکر و قدردانی خود را بیشتر کنید، احساس مثبت و شادی بیشتری می‌کنید. زمانی که برای داشته‌های خود شکرگزاری می‌کنید، نگران نداشته‌هایتان نیستید
فقط نقاط منفي تان را نبينيد
خود را همان طور که هستيد، قبول کنيد. هر انساني يک سري معايب و يک سري محاسن دارد که در بعضي موارد، توان تغيير آن ها را ندارد. به طور مثال، ممکن است فردي يک مشکل بدني داشته باشد که هميشه به خاطر آن تحت فشار رواني باشد ولي زماني که بپذيرد مشکل دارد و توان تغيير آن را نيز ندارد و بايد با همين مشکل زندگي کند، آرامش رواني بيشتري پيدا خواهد کرد
البته چنين افرادي بايد با توجه به نقاط مثبتشان، بررسي کنند که با چه کارهايي مي توانند نقاط ضعفشان را جبران کنند
راه های درمان افسردگی و غلبه بر این بیماری
نیمه پر لیوان را ببینید
یک راز شاد زیستن این است که اگر زندگی برایتان سخت می‌شود، سعی کنید نکات مثبت آن را ببینید. درست این که دیدن نیمه پر لیوان آن هم در شرایط بد زندگی سخت است ولی اگر بتوانید خوش‌بین باشید، استرس و افسردگی خود را کاهش داده‌اید
به جای اینکه روی سناریوی سخت زندگی خود تمرکز کنید، چالش زندگیتان را بشکنید و سعی کنید مرحله به مرحله آن را حل کنید. به راه موفقیت خود بیندیشید و خود را در آن نقطه ببینید. زمانی که دید خود را باز کنید، می‌توان به مشکلات فائق آمد
با دوستان و عزیزان خود وقت بگذرانید و شاد زیستن را در کنار هم تجربه کنید
بهتر است به جای ارسال پیامک یا نامه به یک دوست، با او تماس بگیرید. گذراندن وقت با کسانی که آنها را دوست دارید و از بودن کنار آنها آرامش می‌گیرید، سبب ایجاد هرچه بیشتر حس شادی در درون شما می‌شود
یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که دوستی یکی از عوامل تعیین کننده در شادی یک فرد است .داشتن روابط نزدیک و صمیمانه و قرار گرفتن در محیط‌های دوستانه به شما احساس امنیت و حمایت را القا می‌کند
به علاوه بودن در کنار دوستان یا افراد نزدیک در خانواده، همیشه خاطرات خوشایند را تداعی کرده که این امر به بهبود نگرش مثبت و احساس خوشبختی کمک می‌کند
موسیقی گوش کنید
به گزارش نشنال‌جئوگرافی گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه سبب انتشار دوپامین در مغز شده و فرد را غرق در احساس آرامش و شادی می‌کند. دوپامین یک ماده شیمیایی است که احساسات انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد
افرادی که به موسیقی‌های مثبت گوش می‌دهند احساس شادی بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند به همین دلیل دانشمندان توصیه می‌کنند که یک لیست از آهنگ‌های شاد و مثبت مورد علاقه خود تهیه کنید و در زمانیکه مورد هجوم افکار و احساسات منفی و ناراحت کننده قرار می گیرید به آنها گوش دهید
کارهایی که ممکن است از انجام آن لذت ببرید
رفتن به سینما
غذا خوردن در رستوران مورد علاقه تان یا رستوران جدیدی که همیشه می خواستید امتحان کنید
شنا کردن
بیدار شدن از خواب و خوردن صبحانه خوش مزه
تبدیل شدن به یک توریست در شهر خودتان و یا یک جای دیگر:بازدید از مکان های تاریخی ملی یا پارک ها، نشانه های تاریخی، چیزهای جالب
بسکتبال بازی کردن یا هر نوع ورزش کردن:بسکتبال، توپ بسکتبال، کیک بال، هاکی خیابانی، گلف بازان حرفه ای، گلف
پیوستن به یک گروه ورزشی
ثبت نام در درس های ورزشی:تنیس، گلف، کاراته یا مجلس عمل متحده
انجام کار در فضای باز: پیاده روی، دوچرخه سواری، کایاک سواری یا دویدن،همچنین می توانید برنامه ای برای پیک نیک برنامه ریزی کنید
بازی های تخته ای
انجام بازی های ویدیویی
تماشای مسابقات ورزشی
تجدید حیات کردن با یک عشق گذشته به یک:گیتار، پیانو، ساکسیفون، بوق، ویولن، اواز خواندن
پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا یک سرگرمی قدیمی را که قبلاً از آن لذت می بردید را انتخاب کنید: نقاشی، نوشتن، ایجاد چیزها، و یا تقریباً هر چیزی که در بالا گفته شد
