۶ دلیلی که چرا زنان باید برای فیتنس و داشتن اندامی زیبا وزنه بزنند
توسط
فیتنس و زیبایی اندام در خانم ها
هر زن فیتنس کاری که با وزنه کار می کند، با شوق و حرارت بسیار زیادی درباره آن صحبت می کند. رسیدن به فیتنس و اندامی ایده ال به طرق مختلف …قابل دستیابی هست که در این مقاله در نظر داریم یه طور کامل توضیح بدیم
وزنه برداری نتایج ملموس ایجاد می کند و بسیار رضایت بخش است. این امر در میان زنان بسیار رواج پیدا کرده است، اما شاید زنان از این ترس داشته باشند که بجای هیکلی که می خواهند بسازند، خیلی زود شبیه بدنسازان شوند.
با گذر زمان، باور عمومی در حال تغییر است؛ زنان بیشتری در حال تمرینات مقاومتی هستند – با وزنه یا بدون وزنه- و هیچ گاه سرخورده نمی شوند. حتی یک مربی شخصی زن به روزنامه ایندیپندنت گفت او می تواند همچون گذشته که فقط کاردیو یا تمرینات هوازی انجام می داد، ۸ بار غذا بخورد.
اما اگر این به اندازه کافی مشوق نیست، ما با مربی شخصی به نام تام منز صبحت کردیم تا دقیقا بفهمیم که:
چرا وزنه زدن فکر خوبی برای زنان است؟
-
وزنه زدن کلید کاهش وزن و فیتنس
منز به روزنامه ایندیپندنت توضیح داد: «وقتی حرف از کاهش وزن می شود، تنها و مهم ترین عامل این است که اطمینان یابید بر یک اساس روزانه، نسبت به مقدار کالری مصرفی، کالری بیشتری بیشتری می سوزانید.»
با وزنه زدن، شما ماهیچه می سازید و ماهیچه یک بافت فعال متابولیزمی است که کربوهیدارات ها و چربی های بدن در آن سوخته می شود و به عنوان انرژی مصرف می شوند. هرچه قدر ماهیچه بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز اساسی شما هم بالاتر می رود؛ بنابراین در طول یک روز کالری بیشتری می سوزانید.
-
خیلی موثرتر از کاردیو است
بر طبق گفته های منز، افراد زیادی فکر می کنند فعالیت بر روی یک وسیله کاردیو یا پیاده روی، کلید کاهش وزن است، اما کاردیو مثل دویدن یا دوچرخه زدن بر روی ماهیچه های شما فشار وارد می کند (که می تواند منجر به آسیباتی شود) و ماهیچه نمی سازد.
در کنار وزنه زدن، عملا تمرینات بی پایانی وجود دارند که شما می توانید انجام دهید؛ بنابراین وزنه زدن برعکس کاردیو، هیچ وقت برایتان کسل کننده نمی شود.
-
وزنه زدن به این معنی نیست که شما بزرگ و حجیم می شوید
منز می گوید: «من کاملا درک می کنم که چرا زنان فکر می کنند وزنه برداری شما را حجیم و عضله ای می کند». وی افزود: تمرینات وزنه برداری می تواند شما را حجیم کند، اما فقط زمانی که شما تمرینات خاصی همراه با یک رژیم غذایی سخت برای مطابقت با آن داشته باشید.
به علاوه زنان متفاوت از مردان ساخته شده اند. منز می گوید ما به خاطر سیستم بیولوژیکی پایه ای که داریم حجیم نمی شویم: «به طور متوسط، سطوح تسترترون در مردان هفت تا هشت برابر بیشتر از زنان است. بیاد داشته باشید تسترترون هورمون اصلی برای ساخت ماهیچه است.»
-
آن یک تاثیر مثبت بر چگالی استخوان دارد
منز می گوید: «وقتی استخوان های ما تحت فشار نیروی تمرینات مقاومتی در طی یک مدت زمان طولانی است، استخوان ها قوی تر می شوند و چگالی آن ها افزایش می یابد تا نیرو و بار اضافی را تحمل کنند.»
«تمرینات مقاومتی چگالی استخوان را افزایش می دهد و بنابراین شانس این را کاهش می دهد که زنان و مردان بعدها در زندگی خود دچار پوکی استخوان شوند.»
تحقیقات نشان داده است که ورزش ایروبیک و تمرین مقاوتی در قوی تر کردن توانایی استخوان های ما جهت تحمل وزن کمک می کند؛ اما تمرین مقاوتی موثرتر است.
-
قدرت شما را افزایش می دهد و اعتماد به نفس شما را زیاد می کند
هر بار که شما با وزنه ها کار می کنید، قوی تر می شوید و بنابراین بار بعد خواهید توانست وزنه های بیشتری بلند کنید که هم رضایت بخش است و هم به شما انگیزه می دهد.
منز می گوید: «برعکس کاهش وزن که نیازمند زمان و صبر زیاد است، قدرت در باشگاه می تواند بر یک اساس هفته به هفته ای افزایش پیدا کند. مخصوصا در ۵ تا ۶ ماه اول تمرینات!»
علاوه بر اینکه قوی بودن حس فوق العاده ای به انسان می دهد، منز می گوید: «مشتری های زن من وقتی می فهمند که می توانند وزنه بیشتری نسبت مردان همسن خود بلند کنند، اعتماد به نفسشان بسیار زیاد می شود.»
چرا باید بلافاصله بعد از تمرین ورزشی یک خوراکی کوچک بخوریم؟
-
وزنه زدن شما را ورزشکارتر می کند
هر کسی می خواهد سفت و تراش خورده به نظر رسد، وزنه زدن راهی برای دستیابی به آن است. اما این کار توانایی های شما در ورزش های دیگر را هم بهبود می بخشد.
منز می گوید: «من در گذشته ورزشکارانی از بازیکنان راگبی حرفه ای گرفته تا ورزشکار سه گانه تا موتورسواران مسابقه را تمرین داده ام. داشتن یک قدرت بدنی خوب به شما کمک می کند تا عناصر ورزشکاری دیگر را از جمله قدرت، سرعت، چابکی، استقامت و افزایش توده ماهیچه را هم تقویت کنید»
«تمرینات مقاوتی و وزنه زدن به بدن کمک می کند تا خود را با نیروهایی که در طی ورزش و در زندگی روزانه رو به رو می شوند، تطبیق دهد.»
وسایل وزنه زدن می تواند ترسناک باشد تا باعث عذر و بهانه مردم شود. اما تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که از یک نفر بپرسید چطور یکبار از آن ها استفاده کنید و سپس خودتان به راحتی ادامه خواهید داد.
اگر شما به یک باشگاه دسترسی ندارید، به راحتی می توانید تمرینات مقاوتی را با استفاده از باندهای کشی، دمبل ها یا حتی قوطی های لوبیا (وابسته به اولیوت های شما یا شیشه های نوشیدنی) در خانه انجام دهید.
همین که یکبار شروع به کار با وزنه ها کنید، این احتمال وجود دارد که هیچ وقت سرخورده نشوید. در آن زمان شما یکی از افرادی خواهید بود که بسیار با شوق و حرارت درباره آن صحبت می کنید ( و مردان را در کشتی گیری شکست می دهید).
