بلاگ

درمان تنبلی و چند راه ساده برای رهایی همیشگی از آن

2020/07/18 علیرضا خلیل زاده توسط رشد فردی, رشد فردی و پرسونال برندینگ در:

درمان تنبلی چیست و چگونه آن را برای همیشه از زندگی خود کنار بگذاریم؟

در دنیا افراد باهوش و با استعداد زیادی وجود دارند که به خاطر تنبلی نمی توانند به موفقیت هایی که در خورشان است دست پیدا کنند. برای اینکه این افراد بتوانند به موفقیت برسند باید تنبلی را در خود برای همیشه از بین ببرند

آیا تا به حال کاری که مهلت طولانی داشته و شما تا لحظه‌‌ی آخر تلاشی‌ برای انجام آن نکردید را تجربه کرده‌اید؟

مطمئنا حداقل یک بار تجربه‌ی آن را داشته‌اید. به هر حال شما انسان هستید.

با این حال ممکن است متوجه شده باشید که حتی اگر مهلت انجام کار کوتاه‌تر بود هنوز هم می‌توانستید آن را سر وقت به پایان برسانید. آیا تا به حال تفکر کردید که چرا این گونه است؟

ممکن است بگویید به تعویق انداختن کارها دلیل آن است اما توضیحی دیگری برای این امر وجود دارد که مانند به تعویق انداختن شما را فردی تنبل نشان نمی‌دهد.

این پدیده به قانون پارکینسون معروف است که بیان می‌کند “کار گسترش می‌یابد تا زمان لازم برای تکمیل آن را پر کند”.

اولین کسی که به این امر توجه کرد و راجع آن نوشت، سیریل پارکینسون، مورخ نیروی دریایی انگلیس و متخصص امور دولتی بود.

او متوجه شد که هر چه زمان بیشتری برای انجام یک وظیفه داده شود، مدت بیشتری طول می‌کشد تا فرد آن را تکمیل کند. زمان اختصاص داده شده را کوتاه کنید و همه چیز دوباره به سرعت حرکت کرد.

Why Wait? The Science Behind Procrastination

قانون پارکینسون، تنبلی و به تعویق انداختن

ما کارها را به دلایل مختلفی از قبیل ترس و یا تنبلی به تعویق می‌اندازیم.

با این حال تنبلی یک دلیل تکاملی در انسان‌ها دارد. اجداد ما در دنیایی زندگی می‌کردند که منابع غذایی به اندازه امروزه برایشان فراهم نبود بنابراین انرژی خود را برای حالت بقا مانند: شکار، تغذیه و اکتشاف ذخیره می‌کردند.

اگر اجدادمان انرژی خود را برای انجام ‌کارهای بیهوده هدر می‌دادند نمی‌توانستند با سختی‌های جمع کردن غذا مقابله کنند بنابراین، در تناقضات تکاملی غیرمستقیم، تنبلی یکی از ویژگی‌های مهم‌ در حفظ بقای گونه‌ ما بوده است.

این امر ما را به قانون پارکینسون بازمی‌گرداند. زیست شناسی از ما می‌خواهد انرژی را صرف کارایی که برای بقای ما مهم نیستند نکنیم. بنابراین ما به تعویق می‌اندازیم، تأخیر و اجتناب می‌کنیم و بهانه می‌تراشیم و غیره.

اما بعد، مهلت می‌آید، شما را از بیکاری بیرون می‌کشد و به شما احساس فوریتی می‌دهد. ‌در وجود خود می‌دانید که از دست دادن مهلت برای بقای شما بد است، زیرا می‌تواند به شهرت کار شما، یا در برخی موارد حتی شغل، پول، دارایی‌های ارزشمند، دوستی‌ها، روابط و غیره لطمه بزند.

این ترس باعث می‌شود که شما شب بیدار بمانید تا پروژه را تمام کنید و یا ساعت‌های زیادی را فوق برنامه کار کنید.

همان‌طور که اکنون می‌توانید حدس بزنید، کل موضوع استفاده از قانون پارکینسون این است که شما را به یک حالت بقا بفرستد تا  در آن شما واقعاً کارتان را بدون تنبلی بیش از حد انجام دهید.

درمان تنبلی با مشخص کردن اهداف

قبل از اینکه مهمترین کارتان را مشخص کنید، از خودتان بپرسید
چرا این کار برایتان این قدر مهم است؟
 انگیزه‌ی مثبتی که از انجام این کار دارید، چیست؟
چه سودی به شما می‌رساند؟
اگر انجامش دهید چه احساسی خواهید داشت؟

اگر دلایل انجام کاری را به وضوح بدانید، می‌توانید در صورت خستگی یا پرت شدن حواستان باز هم به آن ادامه دهید.دلایلتان را بنویسید و دم دست داشته باشید تا اگر احتیاج به یادآوری داشتید، بخوانیدشان

 پرهیز از به تعویق انداختن عمل

در برخی موارد؛ به تاخیر انداختن امور سبب می گردد تا شخص در انجام کارها توفیق نیابد و این تاخیر ، شور و اشتیاق انجام عمل را از او می گیرد. در این حال شخص توان انجام کار را از دست می دهد و سستی دامان او را می گیرد

گاهی افراد برای فرار از مسئولیت، بهانه تراشی می‌کنند. با عذر و بهانه‌تراشی، فرد رفتار خود را منطقی جلوه می‌دهد، در نتیجه با این رفتار سستی را در خود تقویت می‌کند. برای درمان، فرد باید از توجیه اجتناب کند و خود را گول نزند

برای پرهیز از توجیه گرایی، به چند مورد باید توجه کرد: فرد برای موجَه جلوه دادن تاخیر در انجام کار، دلایل گوناگون را برای دفاع از خود دستاویز قرار ندهد. برای فرار از وظیفه، از دیگران هم توجیه را نپذیرد، تا اهمال در خود او و دیگران تقویت نشود

از آن کسی که مسئولیت کاری را داشته، تنها نتیجه کار سوال شود؛ چرا که مدیریت زمان از وظایف اوست و به ما ربطی ندارد. به اهمال کار گوشزد شود که ما در برابر برنامه‌ریزی نادرست او، هیچ مسئولیتی نداریم و حتی نمی‌توانیم توجیهات او را بشنویم

اهدافتان را تقسیم بندی کنید

مهم‌ترین کارتان را به کارها و زیر مجموعه‌های کوچکترین تقسیم کنید که در کامل کردن کار اصلی، نقش دارند. هر کاری را که در کامل کردن کار نهایی‌تان نقشی دارد، بنویسید و اولویت بندی‌اش کنید.بعد، تخمین بزنید که هر کدام از آن کارها به چه مدت زمانی احتیاج دارند. زمانی را که نیاز است، بنویسید

از مهم‌ترین دلایلی که افراد از کارها می‌ترسند و برای آن تنبلی می‌کنند همین ترس از بزرگی کار است که بهترین راهکار آن تقسیم کردنش به اجزای کوچک‌تر است

چند راه شگفت انگیز برای تقویت مغز

برای هر بخش از کار ها مهلت تعیین منید

تعیین محدودیت‌های زمانی باعث می‌شود خود را مجبور کرده تا وظایف کاری را به گونه‌ای بازسازی کنید تا در برنامه قرار گیرند.

پروژه‌های پیچیده  و وظایف با یک مهلت دوردست، به  شما حس امنیت دروغین می‌دهد. اکنون باید کارها انجام شوند.

در مواردی مانند این، کار اصلی را به وظایف  کوچک‌تر تقسیم کنید و یک مهلت برای هر یک از آن‌ها تعیین کنید، آن‌ها را به مهلت زمانی نزدیک‌تر می‌کنید و به شما حس فوریتی خواهد داد که انگیزه شما را برای تکمیل آن افزایش می‌دهد.

مشکل این است که شما تقریباً یا همیشه می‌دانید چه زمانی به تعویق انداختن کارها باعث اضافه کاری می‌شود اما با این حال این کار را انجام‌ می‌دهید. این امر به این دلیل است که احساس می‌کنید با بیشتر ماندن در دفتر خود چیزی را از دست نمی‌دهید و آن را جبران خواهید کرد.

برای درمان تنبلی نظم در زندگی را فراموش نکنید

بی‌نظمی و آشفتگی، انرژی زیادی از شما تلف می‌کند. به‌ویژه از لحاظ بصری، وقتی اطراف شما به‌هم ریخته و نامرتب است، انگیزه و انرژی‌تان افت می‌کند. خانه‌ی نا‌مرتب، ماشین یا میز کار به‌هم ریخته، همه و همه باعث می‌شوند نظم ذهن‌تان بر هم بخورد و برای فرار از این درگیری ذهنی، به آسان‌ترین راه یعنی اجتناب از حل مسئله و تنبلی روی بیاورید

در ناخودآگاه ما اتفاقات متعددی در جریان است. آنچه می‌بینیم و می‌شنویم و احساساتی که از محیط دریافت می‌کنیم، به طور ناخودآگاه بر ما تأثیر می‌گذارند. در حقیقت در پشت صحنه‌ی مغز عزیز، هزارویک اتفاق رخ می‌دهد. پس برای شروع فعالیت‌ها باید زمینه‌ی آرامش ضمیر ناخودآگاه را فراهم کنیم

پیدا کردن یک همراه منظم و همنشینی با او

اهمال کاران به دلیل نداشتن برنامه مشخص در زندگی روزمره و نیز به جهت نداشتن اراده قوی، همیشه به عاملی برای به حرکت در آمدن نیاز دارند. یکی از موثرترین عوامل محرک، دوست با اراده و منظم است. افراد از تمام روحیات، خلقیات، اعمال و رفتار دوست خود اثر می‌پذیرند. نشست و برخاست با دوست منضبط به خصوص اگر مستمر باشد، خود به خود مسیر حرکت انسان را تغییر می‌دهد و گاه تا حدی بدون زحمت انسان را منظم و با اراده می‌کند

 با شادی از خواب برخیزید

رختخواب گرم و نرم، بالشی که کاملا به حالت دلخواه زیر سرتان قرار گرفته است و با جایگاه دستان‌تان کاملا هماهنگ است، همه چیز نشان از وضعیتی ایده‌آل دارد تا اینکه صدای منزجر‌کننده‌ی زنگ ساعت شما را از رویای دل‌پذیرتان جدا می‌کند و از همین لحظه است که فرآیند تنبلی با جمله‌ی «۵ دقیقه دیگر بلند می‌شوم» آغاز می‌شود

متخصصین معتقدند که این کار بدترین کار ممکن است. برای درمان تنبلی در شروع صبح باید یک‌باره و باانرژی، با شنیدن اولین فرکانس‌های صوتی ساعت زنگ‌دار از رختخواب بیرون پرید. هرچه صبح را بانشاط‌تر آغاز کنید، روز بهتری خواهید‌ داشت. گاهی ‌اوقات خوش‌اخلاقی در صبحگاه کمی دشوار است، ولی باور بفرمایید همه‌ چیز با تمرین ممکن است. اگر هدفمند و پرانرژی از خواب بیدار شوید، کم‌کم رفتار شما تغییر می‌کند و همیشه صبح خوبی خواهید‌ داشت

راز شاد زیستن

ورزش شروعی عالی برای درمان تنبلی

فواید ورزش وصف‌ناشدنی و بی‌شمار است. اما مهم‌ترین آن شادی و شوری است که در زندگی جاری می‌کند. با ورزش کردن، سرعت جریان خون افزایش می‌یابد و سوخت‌وساز بدن بیشتر می‌شود. شاید نرمش صبحگاهی برای شما کمی دشوار باشد، اما حداقل تلاش کنید که ۱۵ دقیقه از وقت خود را به نرمش‌های ساده اختصاص بدهید

عقل سالم در بدن سالم است. با داشتن جسمی سالم تمام ابعاد زندگی سالم خواهد ‌شد. هر فرد باید حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کند. اگر این زمان برای‌تان ممکن نیست، متناسب با برنامه‌‌ی زمانی زندگی‌تان، وقتی را برای ورزش کردن کنار بگذارید. هرقدر هم زمان ورزش‌کردن شما اندک باشد، باز هم در مقایسه با ورزش نکردن، صد به هیچ جلو خواهید ‌بود

ورزش کردن، سطح انرژی بدن را بالا می‌برد و خودبه‌خود تمایل به خوردن غذاهای نامناسب را از بین می‌برد. غذاهای نامناسب مانند فست‌فودها و… شادابی و پویایی بدن را می‌گیرند. وقتی انرژی کافی نداشته باشید، احتمال تنبلی افزایش می‌یابد. اگر به‌طور کلی فردی کم‌انرژی هستید، حتما به دکتر مراجعه کنید چون میزان بالای انرژی در درمان تنبلی نقش مهمی دارد

گاهی اوقات چنان درگیر روزمرگی می‌شویم که رفع تکلیف و خستگی به همه‌ی ابعاد زندگی‌مان رسوخ می‌کند. کارمان خسته‌کننده و عادی می‌شود، شرایط زندگی و روابط‌مان هم تعریفی ندارد. در این شرایط، از آنجا که تغییرات ظاهری کم‌کم راهی به تغییرات درونی پیدا می‌کنند، گام اول می‌تواند تغییر در نحوه پوشش شما باشد. وقتی لباس ورزشی به تن می‌کنید، خود را ملزم به ورزش کردن می‌بینید. در واقع غیرمستقیم به خود تلقین می‌کنید و تلقین موجب تغییر شما می‌شود

 در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید

بیشتر افراد دوست ندارند از دیگران کمک بخواهند. علت این مسئله، شاید خجالت و ترس از برخورد منفی دیگران باشد. در هر صورت ترسیدن از درخواست کمک، نگرشی ناسالم است. انسان موجودی اجتماعی است و بخشی از وجودش در ارتباط با اجتماع، کمک به سایرین و کمک گرفتن از آنها معنی پیدا می‌کند. فرآیند اجتماعی شدن یعنی توانایی تبدیل کردن من به ما. این فرآیند کمی سخت، اما بسیار مهم است.

وقتی با دیگران در معاشرت و ارتباط هستیم، حس مسئولیت‌مان بیشتر می‌شود و درمان تنبلی خیلی ساده‌تر خواهد ‌بود. مثلا در کم کردن وزن، وجود دوست و همراهی که کار ما را نظارت کند، بسیار مفید است

نیروهای مثبت اطراف خود را کشف کنید. یعنی افرادی که شما را دوست دارند و به درمان تنبلی شما کمک می‌کنند. انرژی مثبت و کمک اطرافیان می‌تواند انگیزه‌ی لازم برای تغییر را به شما بدهد

هرگز تسلیم نشوید

گاهی اوقات پس از موفقیت‌ به خود استراحت می‌دهید. خب تا اینجا مشکلی نیست اما گاهی این استراحت موجب می‌شود پشت شما باد بخورد و بازگشتن و از سر گرفتن کارها سخت بشود. پس با مشکل بزرگی روبه‌رو می‌شوید و دیگر آن باد به تندبادی خانه خراب‌کن تبدیل می‌شود که دست‌آوردهای شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد

بعد از هر فعالیت و استراحتی سریعا شروع به از سرگیری قدم‌های بعدی کنید و نگذارید اعتماد به نفس و همتی که به‌دست ‌آورده‌اید، با تنبلی از دست برود

هرگز عقب نکشید. در مسیر رسیدن به هدف، هزارویک مانع روبه‌روی شما خواهد‌بود. به خود جرئت جنگیدن بدهید. عقب‌نشینی کار ترسوهاست. به خودتان تلنگر بزنید و یادآوری کنید برای رسیدن به هدفی مهم قدم در این راه دشوار گذاشته‌اید، هدفی که ارزش تحمل سختی‌ها را دارد. تسلیم نشوید، مسیر را بشکافید و به جلو حرکت کنید