راه های ایجاد و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
توسط
اگه حس میکنید که از اعتماد به نفس و عزت نفس پایین رنج می برید، ما در این مقاله تعدادی راه حل ساده قرار دادیم که شما می تونید با انجام این راه ها، اعتماد به نفس و عزت نفستون رو بالا ببرید و از زندگیتون حداکثر استفاده رو بکنید.
پیشنهادات ساده برای ایجاد وافزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
این احتمال وجود داره که اعتماد به نفس پایین ریشه در تجربه های دوران کودکی آسیب زا، از قبیل جدایی طولانی مدت از پدر یا مادر، نادیده گرفته شدن از سوی اطرافیان یا حتی سوءاستفاده احساسی، فیزیکی یا جنسی داشته باشه.
بعدها در زندگی، عزت نفس می تونه بخاطر بیماری و وقایع منفی زندگی، مثل از دست دادن کار، طلاق گرفتن، رابطه های ناقص یا خسته کننده و یه نوع حس کلی عدم کنترل بر زندگی از بین بره. این حس عدم کنترل شاید به خصوص در قربانیان سوءاستفاده های احساسی، فیزیکی یا جنسی یا قربانیان تبعیض در زمینه دین، فرهنگ، نژاد، جنسیت یا گرایش جنسی نشون داده بشه.
رابطه بین اعتماد به نفس پایین، اختلال روانی و پریشانی ذهنی خیلی پیچیده است، عزت نفس و اعتماد به نفس پایین زمینه اختلال روانی رو مهیا می کنه و اختلال روانی هم میتونه این اعتماد به نفس رو کاملا از بین ببره.
مردمی که اعتماد به نفس پایینی دارن، دوست دارن دنیا رو به عنوان یه محل خصمانه ببینن و خودشون رو قربانیان این محل بدونن. در نتیجه، این افراد در دفاع کردن و ابراز کردن احساسات خودشون بی میل هستن، تجربه ها و موفقیت های زیادی رو از دست میدن و نسبت به تغییر اوضاع احساس ضعف می کنن. همه اینها باعث میشه عزت نفسشون حتی از قبل هم پایین تر بیاد و اونها رو به ورطه نابودی بکشونه.
اگه حس میکنید از اعتماد به نفس پایین رنج می برید، تعدادی راه ساده وجود داره که شما می تونید با انجام این راه ها، اعتماد به نفستون رو بالا ببرید. شاید الان در حال انجام بعضی از این کارها باشید، اما بیاد داشته باشید حتما لزومی نداره همه این کارها رو انجام بدید. فقط مواردی رو انجام بدین که باهاشون احساس راحتی بیشتری می کنید.
برای بالا بردن اعتماد به نفس خودتون دو تا لیست درست کنید
یه لیست از نقاط قوت هاتون و یه لیست هم از دستاورد هایی که تا به امروز داشتید درست کنید. سعی کنین از یه دوست یا یه فامیل بخواید که تو درست کردن این لیست بهتون کمک کنه؛ چرا که افرادی که عزت نفس پایین دارند اغلب چارچوب ذهنی عینی ندارند و ممکن هست که خیلی از اون نقاط قوت و جایگاهی که تو زندگی کسب کردن به چشمشون نیاد. بعد این لیست رو یه جای امن جلوی چشمتون بچسبونید و هر روز صبح از روش بخونید.
راجع به خودتون مثبت فکرکنید تا اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کنه
به یاد خودتون بندازید که علی رغم تمام مشکلات، یه شخص خاص، منحصربه فرد و باارزش هستید و لایق این هستید که نسبت به خودتون حس خوبی داشته باشید.
به هر حال شما معجزه آگاهی در این دنیا هستید، هر فکر منفی که راجع به خودتون دارید مثل «من یه بازنده ام»، «من هیچ وقت هیچ کاری رو درست انجام نمیدم» یا «هیچ کس منو دوست نداره» رو شناسایی کنید و به چالش بکشید.
توجه خاصی به بهداشت شخصی خودتون داشته باشین
دوش بگیرین، موهاتون رو شونه بزنید، ناخون هاتون رو تمیز کنید و از عطر های با کیفیت استفاده کنید. با این کار شما نزد دیگران افرادی قدرتمند و با اعتماد به نفس بالا به نظر میرسید
لباس های تمیزی بپوشید که باعث میشه حس خوبی نسبت به خودتون داشته باشید.
وقتی به جای یک تی شرت مچاله و چروک، یه یپراهن اتو شده بپوشید، نه تنها خودتون حس خاص بودن در مورد خودتون پیدا میکنید بلکه اطرافیانتون هم جذب خودتون میکنید و همین کافیه که اون حس مهم بودن و عزت نفس بالا رو در خودتون پرورش بدید.
به عنوان بخشی از یک رژیم سالم و متعادل، غذای خوب بخورید.
حتی اگه تنها غذا می خورید، وعده های غذایی رو خاص بدونید و براش ارزش خاصی قائل بشید. تلویزیون رو خاموش کنید، میز رو بچینید، یک شمع روشن کنید و برای اینکه حس عالی داشته باشید برای خودتون لحظه سازی کنید.
برای افزایش اعتماد به نفس، به طور مرتب ورزش کنید.
حتی اگه هوا سرد یا بارونیه، هر روز پیاده روی کنید. سه بار در هفته ورزش سنگین (ورزشی که باعث میشه عرق کنید) انجام بدید. همه این رو میدونن که اغلب ورزشکاران به دلیل داشتن اندام جذاب و ورزشی خودشون همه چشم ها رو سمت خودشون جلب میکنن و این خودش کافیه تا اعتماد به نفس فرد به صورت باور نکردنی بالا بره
حواستون باشه که به اندازه کافی بخوابید.
داشتن خواب کافی باعث ارتقا عملکرد و تمرکز بالا برای انجام درست و به موقع کار ها میشه و انجام امور به بهترین شکل باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشه
سطح استرس خودتون رو کاهش بدید.
با دوستان و اقوام برنامه های دور همی و گردش داشته باشید و تا جایی که میتونید با افراد انرژی مثبت و موفق اطرافتون رو پر کنید چون این افراد میتونن به شما انگیزه و اون حال خوب رو به شما منتقل کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس شما بشن
فضای زندگی خودتون رو تمیز، راحت و جذاب کنید.
من هر وقت پنجره های خونم رو تمیز می کنم یا گل ها رو آب میدم حس خیلی بهتری پیدا می کنم. آیتم هایی رو به نمایش بزارین که شمارو یاد دستاوردها، زمان ها و مردم خاص زندگیتون میندازه.
کارهایی که ازشون لذت می برین رو بیشتر انجام بدید.
خودتون رو لوس کنید. هر روز حداقل یه کاری انجام بدید که از انجام دادنش لذت می برید با این کار ارزش خودتون رو بالا میبرید و با به پایان رسوندن اون کارها عملکرد خودتون را افزایش میدید و اعتماد به نفس خودتون رو بالا میبرید
فعالیت های هنری بکنید
فعالیت هایی مثال نقاشی، موسیقی، شعر و رقص به شما کمک می کنه تا احساسات خودتون رو ابراز کنید، با دیگران به طور مثبت تعامل داشته باشید و سطح استرس خودتون رو کاهش بدید.
از این طریق خیلی راحت می تونید احساسات خودتون رو ابراز کنید! بنا به علاقه هاتون یه کلاس خوب تو محل زندگی خودتون پیدا کنید و سعی کنید هر هقته به کلاس برید و در اون زمینه حرفه ای بشید. این حس مفید بودن خیلی به افزایش اعتماد به نفس شما کمک میکنه.
برای خودتون یه چالش قرار بدید که در واقعیت می تونید از پسش بر بیاید.
برای مثال، کلاس یوگا برید، آواز خوندن رو یاد بگیرید یا برای فتح قله های کوهستانی بلند امادگی جسمانی خودتون رو افزایش بدید. چنین کار های چالش برانگیزی به شما ثابت میکنه که میتونید هر کاری رو هرچند دشوار انجام بدید.
بعضی از کارهایی که به تعویق انداختین رو انجام بدین
کار هایی مثل انجام تشریفات اداری، نقاشی دوباره آشپزخونه یا تمیز کردن باغچه، در کل اموری که مدت ها بوده که باید بهش رسیدگی میشده اما شما همیشه به بعد موکول میکردید رو انجام بدید تا این حس اعتماد به نفس بالا که با به عقب انداختن این امور در شما کمرنگ شده بود رو دوباره افزایش بدید
با مردم خوب باشید و برای اونا کارهای خوب انجام بدید.
برای مثال با پستچی یا مغازه دار حرف بزنید، همسایتون رو به صرف چایی دعوت کنید، از دوست مریضتون عیادت کنید یا تو یه خیریه محلی عضو بشید. اگه یه لبخند رو لب یک نفر بیارید، قطعا رو لب شما هم اون لبخند به وجود میاد.
با اطرافیانتون هم در تعامل باشید.
به دوستان یا فامیل های خودتون بگید دارید چه کار می کنید و سعی کنید ازشون راهنمایی بگیرید. شاید اونها هم همین مشکل رو داشته باشن که در این صورت می تونین با هم همگام بشین و یک گروه حمایتی درست کنین. خیلی خجالتی یا محافظه کار نباشید، قطعا خیلی از اطرافیان شما به کمک نیاز دارن!
راه های برقراری ارتباط موثر با دیگران
با افرادی که بهتون نزدیک تر هستند و دوسشون دارید، وقت بیشتری بگذرونید.
همزمان، سعی کنین با آشنایی و دوست شدن با مردم جدید دایره اجتماعیتون رو بزرگ تر کنید چون این کار برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما کاری حیاتی محسوب میشه
اما از افراد انرژی منفی و رفتن به جاهایی که با شما بد رفتار می کنند یا باعث می شن تا نسبت به خودتون حس بدی داشته باشید، اجتناب کنید.
پس همونطوری که میبینید برای افزایش اعتماد به نفس راهکار های فراوان و در عین حال ساده ای وجود داره که با رعایت کردن تنها بخشی از اون ها میتونید عزت نفس بالایی بدست بیترید.
موفق باشید
